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    [ 编辑:陈艳 | 时间:2019-06-08 14:19:38 | 浏览:6次 | 文章来源:初中生世界 ]
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    拜仁慕尼黑VS沃尔夫斯堡 www.h30k.net 一年一度的中高考,

     

    对每个考生来说都是一道关口。

     

    考前的紧张气氛几乎对每个考生

     

    都是一股无形的压力。

     

    一些考生因受考前紧张焦虑情绪的影响

     

    而发挥失常,非??上?。

     

    因此良好的心态是中高考制胜的重要法宝。

     

    今天,初初从心理调节和饮食两个方面

     

    为大家提供一些建议,

     

    希望可以帮助众多考生缓解压力。

     

    心理调节篇

    1、强化自信

     

        不论考生个人情况如何,每人都有自己的优势和不足。在考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多想想自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,如果说自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就很可能会导致失败了。

     

    2、优化情绪

     

        现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,考生要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭身子;或漫步户外,听听鸟鸣;或与同学聊聊天,讲讲趣事??汲∩峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

     

    3、自我减压

     

        临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。应该放平心态,把中高考想象成一次难得的人生经历就行了。

     

    4、自问自答

     

        自问自答是心态自我调整的良方之一。比如,有“离考试越近,便越担心自己能力”而忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。

     

        自问:这种担心有利吗?

     

        自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考试以后悔之晚矣。

     

        再问:我该怎么办呢?

     

        自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。

     

        通过这样自我质辩、自问自答的方式,相信心中的担忧也就化解了。

     

    5、积极暗示

     

    考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气?!拔倚?,我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡??忌詈蠹柑毂缚际币λ芗?,以长补短。

     

    6、看淡结果

    在应对考试时,考生不要把问题想得太复杂和困难,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中高考看得那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实中高考只是比较大型的测验而已??记坝Π炎⒁饬性谘巯履茏龊玫?、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是考试结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。

     

    7、正常作息

     

    挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是考生也不能走另一极端,认为考前应大撒把,大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反??忌诳记盎故怯Π丛凑5淖飨⑹奔渥飨?。

    8、面带微笑

     

    心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心??忌诳记坝肟贾形⑿?,内心就会自然滋长自信的体验??汲∮龅酵娲⑿?,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然会向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。

     

     9、面对现实

     

    既然参加大型考试任何人都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

    10、保持平常心

     

    家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作,而考生们自己需要做的,就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我?;?,没啥大不了的。尽量保持一颗平常心,无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能泰然处之。

     

     

     

     

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