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  • 5种方法教学会和情绪相处
    [ 编辑:高雁鸣 | 时间:2019-08-06 21:38:12 | 浏览:6次 | 文章来源:525心理网 ]
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    拜仁慕尼黑VS沃尔夫斯堡 www.h30k.net 曾经看过这样的一段话:委屈纠结会存在胃里;暴躁会存在子宫里;压力会存在肩颈里;郁闷会存在乳房里……

     

    长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

     

    那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?

     

      01  当你觉得没有自信,总觉得不如人。

     

    01.停止批评和责难自己。

     

    不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是建立自信的第一步。

     

    可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

     

    因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。

     

    02.学习积极正面的自我对话。

     

    我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。

     

    写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。

     

    03.每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?

     

    心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

     

    04.停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。

     

    别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。

     

    心灵补帖:

     

    一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力?!闷坡?/span>

     

      02 

     

    当你伤心难过时,如何为自己打气?

     

    01.快走或跳个有氧舞蹈。

     

    科学家早就发现,运动能?;河裘?,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。

     

    02.找朋友聊聊天。

     

    孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

     

    03.找只狗玩玩。      

     

    研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情?;旱脑倒?。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。

     

    心灵补帖:

     

    如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。 ——心理学家约翰·詹姆士

     

      03 

     

    当你觉得,容易担心忧虑。

     

    01.保持忙碌。

     

    忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

     

    02.用概率来排除心中的忧虑。

     

    想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。

     

    03.接受不可避免的事实。

     

    如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「最坏的情况是什么?」分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静。

     

    此时,才有余力进一步思考:「我能不能在最坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。

     

    心灵补帖:

     

    我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生?!骷衣砜恕ね挛?/span>

     

      04 

     

    当你觉得,愤怒生气

     

    01.先深呼吸。

     

    「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

     

    02.区别轻重缓急。

     

    稍微?;汉?,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因?;蚴恰肝矣斜匾饷瓷?/span>?」区别此事对自己的轻重缓急。

     

    03.培养同理心。

     

    再想想:「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?

     

    如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。

     

    04.善待自己。

     

    最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。

     

    心灵补帖:

     

    仇恨的怒火,将烧伤你自己?!勘妊?/span>

     

      05 

     

    当你觉得压力大,喘不过气来。

     

    01.暂停一下。

     

    在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂?!?。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。

     

    02.想想愉快的事。

     

    闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道?;蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝?,另一半的爱意与温暖。

     

    研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。

     

    03.求助于外。

     

    如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是?;貉沽Φ暮梅椒?。

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